Apa Itu Reformer Pilates? Panduan Lengkap untuk Pemula di Surabaya

Reformer Pilates adalah latihan kekuatan dan mobilitas berdampak rendah yang dilakukan pada alat bernama reformer — sebuah ranjang geser dengan pegas di bawahnya. Anda berbaring, duduk, berlutut, atau berdiri di atasnya, dan pegas memberi otot Anda sesuatu untuk didorong atau ditarik.

Itu intinya. Keunikan reformer adalah pegas memberikan resistensi sekaligus bantuan. Reformer bisa membuat gerakan terasa lebih mudah saat Anda butuh dukungan, dan lebih berat saat Anda siap dibebani. Sangat sedikit bentuk olahraga lain yang bisa melakukan keduanya.

Bagaimana kelas 50 menit sebenarnya berjalan

Di 21 Pilates ID di Rungkut, setiap kelas berdurasi 50 menit dengan maksimal empat orang. Sesi biasa terdiri dari empat fase:

1. Pemanasan di atas reformer — napas perlahan, gerakan kaki, mobilisasi tulang belakang. Sekitar 8 menit.
2. Blok kekuatan — latihan kaki, glute bridge, lunge dengan platform. Reformer mengubah gerakan familiar menjadi resistensi yang ramah sendi. Sekitar 20 menit.
3. Inti dan stabilitas — plank di atas carriage, stomach massage, rangkaian samping. Sekitar 15 menit.
4. Pendinginan dan peregangan — peregangan hamstring berbantuan, roll-down tulang belakang, napas tenang. Sekitar 7 menit.

Anda tidak akan melakukan gerakan yang persis sama dengan orang di sebelah Anda dalam waktu lama. Instruktur menyesuaikan pegas, tempo, dan jangkauan untuk setiap tubuh.

Mengapa reformer terasa lebih lembut dari kelihatannya

Banyak orang membayangkan kelas reformer seperti latihan gym yang berat. Sebenarnya tidak. Rasanya terkendali. Pegas menahan Anda, carriage meluncur halus, dan kecepatannya cukup lambat sehingga tubuh dan sistem saraf Anda bisa mengikuti.

Itu sebabnya cocok untuk banyak tubuh — pekerja kantoran dengan pinggul kaku, ibu baru yang membangun kembali kekuatan inti, pelari yang melindungi lutut, siapa pun yang baru pulih dari cedera. Resistensinya nyata, tapi tidak pernah menyentak sendi.

Untuk siapa reformer Pilates

• Pemula yang belum pernah ikut kelas kebugaran — reformer pemaaf dan instruktur memandu setiap gerakan.
• Siapa pun dengan keluhan punggung bawah, leher, atau bahu yang membutuhkan beban cerdas dan lembut.
• Ibu pasca melahirkan yang telah mendapat izin dokter dan siap membangun kembali secara bertahap.
• Atlet dan penari yang menggunakannya sebagai latihan tambahan untuk kontrol dan panjang otot.
• Lansia yang ingin kekuatan tanpa benturan.

Mitos umum, singkat saja

"Hanya untuk perempuan."

Tidak. Reformer Pilates ditemukan oleh Joseph Pilates dan awalnya dipakai melatih petinju, tentara, dan penari. Siapa pun bisa merasakan manfaatnya.

"Saya kurang lentur."

Kelenturan adalah hasil dari latihan, bukan syarat. Tubuh yang kaku justru paling cepat berkembang.

"Sepertinya mahal."

Memang lebih mahal daripada gym, karena alatnya presisi dan kelasnya tetap kecil. Di 21 Pilates ID, Kelas Terbuka 50 menit Rp 165.000 — maksimal empat orang, jadi perhatian instruktur sungguh-sungguh.

Kelas pertama Anda di 21 Pilates ID

Pakai pakaian yang elastis. Bawa grip socks (atau beli di studio). Datang lima menit lebih awal agar bisa berkenalan dengan instruktur — kami akan menanyakan hal-hal yang perlu diketahui: cedera lama, kehamilan baru, operasi, apa pun.

Anda tidak perlu fit dulu. Anda tidak perlu tahu apa yang akan dilakukan. Yang dibutuhkan hanya tubuh, kemauan untuk bernapas, dan 50 menit.